Процентное содержание жира в организме (BFA) показывает процент накопленного жира по отношению к общей массе тела. Общей рекомендации по процентному содержанию жира в организме нет, так как это зависит от пола и возраста. Чем ниже процент жира в организме, тем лучше становятся видны мышцы. Процент жира в организме ...

EPOC — это аббревиатура от Excess Post-exercise Oxygen Consumption , что переводится как «дополнительное потребление кислорода после тренировки». Другими словами, EPOC описывает, сколько кислорода вы используете в течение оставшихся 23 часов дня. Почему это важно? Что ж, количество используемого кислорода является ...

Упражнения с частотой сердечных сокращений 120 ударов в минуту сжигают около 8 калорий в минуту. Из-за низкой интенсивности 80% калорий или 6,5 калорий предоставляются в виде жира. Если вы тренируетесь с частотой сердечных сокращений 160 ударов в минуту, вы будете сжигать 18 калорий в минуту. Даже если сжигание жир...

сжигание жира означает, что организм использует жирные кислоты и расщепляет жир для питания мышц. В этом процессе липидные кислоты расщепляются и превращаются в аденозинтрифосфат с помощью аденозиндифосфата. АТФ (аденозинтрифосфат) — это вещество, необходимое мышцам для работы. Это, в свою очередь, означает, что в...

После того, как жирные кислоты были расщеплены во время физической активности, тело теперь имеет определенное количество доступной энергии, которую оно может преобразовать в активность с помощью мышц. Если необходимо расщепить жир, полезно знать расход энергии среднего человека. Например, чтобы сбросить один килог...

Повышенная потребность в энергии возникает при дополнительных нагрузках, таких как тяжелая физическая работа и виды спорта на выносливость. Количество энергии Когда дело доходит до потребности в энергии, проводится различие между основным метаболизмом и метаболизмом производительности. Оба вместе дают общий оборот...

Метаболические типы делятся на так называемые хардгейнеры и софтгейнеры Софтгейнеры — люди с медленным метаболизмом. Соответственно, для них характерно тяжелое и коренастое телосложение с определенной склонностью к накоплению жира. При наличии четкого плана питания софтгейнер может достичь цели по сжиганию жира: о...

Многие люди считают, что аминокислоты и BCAA — это то же самое, что белки. Однако это верно лишь отчасти, поскольку сами аминокислоты на самом деле не являются белками, а скорее являются их строительными блоками. Эти строительные блоки можно разделить на две группы, а именно незаменимые и заменимые аминокислоты. Эт...

В 1930-х годах, после обширных исследований, Уильям Шелдон разделил людей на три типа телосложения: мезоморф , эктоморф и эндоморф Телосложение заложено генетически, его не изменить ни самыми интенсивными тренировками, ни лучшим питанием, дисциплина тоже ничего не может. Но вы можете изменить фенотип, то есть внешн...

Многие жиросжигатели не безвредны для вашего здоровья. Некоторые жиросжигатели содержат ингредиенты, которые могут вызвать у вас тошноту. Особенно это касается тех жиросжигателей , которые содержат гормоны. Говорят, что такие жиросжигатели искусственно вызывают гиперактивность щитовидной железы, которая играет важн...

Основное внимание при занятиях фитнессом уделяется быстрой подаче энергии. Тренировка обычно проходит анаэробно, т.е. при недостатке кислорода в мышечной ткани. Таким образом, запасы АТФ должны быстро обеспечивать энергией и соответственно пополняться. Запасы гликогена в основном используются для производства энерги...

На этот счет существует множество противоречивых мнений. В журналах по фитнесу вы обычно читаете от 2,5 до 4,5 граммов белка на килограмм веса тела. Я думаю, что эти значения установлены слишком высоко. Особенно для новичков часто бывает достаточно 2 г белка на килограмм массы тела. Конечно, повышенное потребление ...

Боль в мышцах – это боль, возникающая после физической нагрузки, особенно при сильной нагрузке на мышечные участки. В большинстве случаев это становится заметным только через несколько часов после соответствующей активности. Термин мышца происходит от латыни. Похмелье — это разочарование после интенсивной или бурно...

Почему мы пьем ? Не умереть от жажды, наверное, самая часто упоминаемая причина. Также потому, что мы хотим пить, конечно, или потому, что напиток просто приятный на вкус. Но как только вы понимаете, для чего вода , которую мы пьем (во время наращивания мышечной массы и тренировок с шестью кубиками), все еще так хор...

Пить во время тренировки действительно очень важно. Однако следует предостеречь от чрезмерно большого потребления воды. Тогда нагрузка на почки особенно высока, и важные минералы могут непреднамеренно вымываться. Совет: выпейте около 1/4 л перед тренировкой; сделать перерыв в питье более чем на 45 минут (по возмож...

Показатели артериального давления Кровь перекачивается сердцем по артериям . Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов на пути от сердца по артериям. Он всегда состоит из двух чисел. Верхнее значение является систолическим значением. Он показывает, насколько высоко кровяно...