На этот счет существует множество противоречивых мнений. В журналах по фитнесу вы обычно читаете от 2,5 до 4,5 граммов белка на килограмм веса тела. Я думаю, что эти значения установлены слишком высоко. Особенно для новичков часто бывает достаточно 2 г белка на килограмм массы тела.

Конечно, повышенное потребление белка не вредно, но белок — дорогой строительный материал. Для продвинутых пользователей я бы сказал, что 2,5-3g вполне достаточно. Большинство должно быть взято из естественной здоровой диеты.

Конечно, по мере увеличения массы тела достичь этого нормативного значения становится все труднее, поэтому многие спортсмены прибегают к добавкам. Я тоже использую их сама, но только как дополнение к своему хорошему питанию.