сжигание жира означает, что организм использует жирные кислоты и расщепляет жир для питания мышц.

В этом процессе липидные кислоты расщепляются и превращаются в аденозинтрифосфат с помощью аденозиндифосфата. АТФ (аденозинтрифосфат) — это вещество, необходимое мышцам для работы.

Это, в свою очередь, означает, что все процессы, служащие для получения энергии, имеют только одну цель: синтез АТФ. Это происходит тремя разными способами. Во-первых, креатинфосфат можно просто расщепить, чтобы получить АТФ.

Однако эта память расходуется относительно быстро, процесс занимает всего от 40 до 60 секунд. Двумя основными поставщиками энергии являются глюкоза и жир, хотя эти вещества могут образовываться как из потребляемой пищи, так и из физических резервов.

Сегодня все хотят быть стройными, поджарыми и подтянутыми. Все мы хотим не только хорошо себя чувствовать, но и хорошо выглядеть. Мы доводим себя до предела почти каждый день, чтобы достичь этого, и каждый день мы думаем, что подошли на шаг ближе к нашей цели.

Но быстро проходит неделя, месяц или год, и ничего не меняется с точки зрения сжигания или потери жира. «Что я мог сделать не так?» — спросите вы себя. Правда в том, что вы не сделали ничего плохого. Вы сделали именно то, что вам говорили снова и снова, чтобы сжечь жир или похудеть.

К сожалению, эта информация о потере жира основана на исследованиях, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, чего вы пытаетесь достичь.

«Вы должны тренироваться в своей зоне сжигания жира , если хотите похудеть».

Мы все слышали это бесчисленное количество раз, но задумывались ли мы когда-нибудь, что именно это означает?

Давайте быстро посмотрим, каково истинное значение этого. Сжигание жира — это процесс использования свободных жирных кислот в качестве топлива для получения энергии вместо глюкозы (сахара в крови человека). В периоды очень низкой интенсивности (менее 50% VO2max) предпочтительным топливом является жир.

Около 75-80% потребляемой энергии обеспечивается в виде жира.

Однако это не означает, что жир является единственным источником энергии, это просто означает, что в энергетических целях используется больше жира, чем глюкозы. Никогда не происходит «переключения» с одного источника энергии на другой.

И жир, и глюкоза всегда участвуют в производстве энергии параллельно. Хотя в определенных ситуациях предпочтительнее использовать один из двух энергоносителей, не бывает ситуаций, в которых используется только один из двух.

Самое большое заблуждение в фитнесе: «Сжигание жира равносильно потере жира».

Дело в том, что сжигание жира не имеет ничего общего с потерей жира. Жир — это топливо для низкоинтенсивных занятий, таких как просмотр телевизора, работа за столом или сон!

Итак, мы сжигаем жир постоянно, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Однако для того, чтобы произошла эффективная потеря жира во всем теле, отрицательный энергетический баланс должен поддерживаться в течение более длительного периода времени - под этим мы подразумеваем недели, месяцы или годы, а не минуты или часы! Это самый важный момент, который нужно понять, и в то же время этот момент, похоже, игнорируется почти каждым энтузиастом фитнеса.

Подавляющее большинство из нас тренируется около часа и практически бездействует до конца дня. Это 23 часа практически без активности. Наши тренировки составляют менее 10% от общего расхода калорий. Вот где все исследования вступают в игру. Низкоинтенсивные упражнения в течение длительного времени могут сжечь некоторое количество калорий, но не изменяют скорость метаболизма в состоянии покоя.