Почему мы пьем ? Не умереть от жажды, наверное, самая часто упоминаемая причина. Также потому, что мы хотим пить, конечно, или потому, что напиток просто приятный на вкус. Но как только вы понимаете, для чего вода , которую мы пьем (во время наращивания мышечной массы и тренировок с шестью кубиками), все еще так хороша, быстро становится ясно, что вода может сделать гораздо больше, чем просто не дать нам умереть от жажды.

Каждая химическая реакция в организме, включая производство энергии, происходит вокруг воды. Если ваша кровь, мышцы и другие органы не получают оптимального количества воды, они просто не будут функционировать должным образом в условиях стресса и не будут работать наилучшим образом при наращивании мышечной массы и шести кубиков пресса. Потеря до 2% массы тела за счет пота может оказать значительное влияние на физическую работоспособность.

Питьевая вода повышает спортивные результаты
Воду называют «эликсиром жизни». Ведь наше тело состоит на 60-65 процентов из воды.

Итак, вода...

Строительный материал мышц, хрящей и межпозвонковых дисков
Растворитель и транспортная среда для питательных веществ
регулятор температуры
важен для оптимальной работы органов.
Это проясняет, насколько важно достаточное потребление воды для нашего здоровья, наращивания мышечной массы и тренировок с шестью пакетами. Потеря всего 1 процента воды по отношению к массе тела обычно снижает работоспособность, а лишение воды на 12 процентов может привести к летальному исходу.

Допустим, вы весите 75 кг и выполняете энергичные упражнения в течение часа. Тогда ваш организм за это время теряет почти 1,4 литра жидкости. Этот пот содержит много минералов и микроэлементов (солей), которые мы обязательно должны усвоить через питье. «Но я всегда пью, когда хочу пить», — часто можно услышать. У тела есть много замечательных встроенных сигналов безопасности, которые предупреждают вас до того, как возникнет проблема. К сожалению, жажда не является одним из них.

Многие спортсмены могут переносить обезвоживание до 5% от массы тела, прежде чем жажда заставит их пить. К сожалению, к тому времени начинают проявляться изнурительные последствия обезвоживания. К сожалению, немного отстает чувство жажды. Поэтому каждый спортсмен должен следить за тем, чтобы у него всегда было достаточно воды, а не начинать пить только тогда, когда он испытывает жажду.

Поэтому, как активный спортсмен, вы выпиваете не менее 3 литров жидкости в день.

Вместе с окисляющейся водой, возникающей при метаболических процессах, и той водой, которая уже содержится в пище, этого количества ежедневно потребляемой жидкости должно быть достаточно, чтобы избежать возможного сгущения крови и нарушения функции почек.

Суточный минимум жидкости должен составлять три литра, но лучше пить больше, чтобы оптимально поддерживать свой организм в его обменных процессах. Еще один ключевой фактор, который говорит в пользу высокого потребления воды, заключается в том, что чем больше вы пьете, тем напряженнее становятся ваши мышцы. В конце концов, мышцы примерно на 65 процентов состоят из воды.

Поэтому пейте не только во время тренировки, но и регулярно в течение дня. Поначалу кажется, что это много, но выпивайте не менее 3 литров жидкости в день. К сожалению, пива в пабе вечером не счесть.

Пейте во время и после тренировки
Пейте от 1 до 1,5 литров воды во время тренировки и от 2 до 4 литров в течение дня. Это много, но с практикой вы сможете поглощать такое количество воды.

Также полезно ставить бутылку с водой в местах, где вы проводите много времени каждый день, например, в офисе или в машине. Таким образом, вы можете сделать глоток время от времени. Конечно, при таком потреблении воды вам придется чаще ходить в туалет.

Вы будете чувствовать себя и выглядеть значительно лучше, если будете пить много воды. Мало того, что вода теряется с потом во время тренировки, вы также теряете витамины и минералы.

Какой спортивный напиток лучше всего пить?
В случае интенсивных нагрузок чистой воды уже недостаточно. Также организм в большей степени нуждается в углеводах.

Теперь важно, чтобы напитки хорошо усваивались, чтобы быстро подействовали. Если в напитке содержится более 8% углеводов, скорость опорожнения желудка снижается, поэтому потребление жидкости уменьшается. Если вы понимаете, что кола и кофе содержат более 11% углеводов, то быстро становится ясно, что кола и сладкие напитки — это не одно и то же. Знаменитый яблочный спритцер или фруктовые соки также замедляют всасывание в желудке из-за содержащихся в них органических фруктовых кислот.

Лично я почти исключительно пью эти 1,5-литровые бутылки с водой (средние), которые вы можете купить в упаковках по 6 штук в различных дисконтных магазинах.

Натрий в воде важнее, чем считалось ранее
Еще одним важным аспектом хорошего спортивного напитка является содержание в нем натрия. Натрий в количественном отношении является наиболее важным минералом, который теряется при потоотделении. Дефицит натрия приводит к ригидности мышц, судорогам, тошноте, повышенному диурезу и даже отеку мозга в случае сильного дефицита.

Натрий связывается с водой в организме. Таким образом, он позволяет задерживать воду, а также увеличивает способность усваивать углеводы. Острые судороги во время занятий спортом также можно лечить только приемом натрия. Магний во время физических упражнений, как правило, имеет противоположный эффект и даже с большей вероятностью вызывает судороги и тошноту. Если вы хотите самостоятельно приправить свой напиток натрием, вы можете размешать половину чайной ложки соли (хлорида натрия) примерно с литром жидкости.

Заключение
Теперь вы много знаете о спортивных напитках, их усвоении организмом и рекомендуемом составе. Негазированная, богатая натрием минеральная вода оказалась хорошим спортивным напитком, в который также следует добавить такие добавки, как мальтодекстрин или немного фруктозы. Содержание натрия обязательно должно быть более 450 мг на литр. Для людей, которые не хотят делать свой собственный напиток, изотонические спортивные напитки, в основном со вкусом грейпфрута или лимона, предлагают хорошую альтернативу.