EPOC — это аббревиатура от Excess Post-exercise Oxygen Consumption , что переводится как «дополнительное потребление кислорода после тренировки».

Другими словами, EPOC описывает, сколько кислорода вы используете в течение оставшихся 23 часов дня. Почему это важно? Что ж, количество используемого кислорода является очень точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете. Низкоинтенсивные упражнения не дают такого эффекта, в отличие от высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок.

Если интенсивность достигает 85% от VO2max, то EPOC может быть повышен в течение 2-3 дней. Метаболизм в это время будет как лесной пожар в Колорадо. Таким образом, вы можете добиться лучших результатов при более короткой тренировке (15 минут).

Как узнать, что вы достигли нужного уровня интенсивности? Ну, проще говоря, если вы все еще можете поддерживать разговор во время тренировки, вы и близко не достигли требуемой интенсивности. Согласитесь, неудобно, да. Вы должны начать медленно и постепенно продвигаться вверх.

И нет, 3 подхода по 12-15 повторений не увеличат сжигание жира и не приведут к более четкому телосложению. Этот тип тренировок заставляет мышечные ферменты более эффективно обрабатывать молочную кислоту. Молочная кислота в основном представляет собой молекулу глюкозы, которая была разделена на две части, и, поскольку это кислое соединение, оно вызывает ощущение жжения в мышцах. Однако это не признак того, что вы сжигаете больше жира.

Как упоминалось ранее, потеря жира заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Это тот момент, когда тренер может только посоветовать, а стажер должен взять на себя ответственность. Контроль за потреблением пищи — очень важный шаг на пути к потере жира.

Если у вас высокий процент жира в организме, вы должны быть еще более осторожными в выборе продуктов питания. Хорошо задокументировано, что люди с высоким уровнем жира в организме лучше накапливают диетический жир. Да, верно, человеческое тело любит свои энергетические запасы и может стать очень жадным.

Требуется сознательное усилие, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Если вы тренируетесь изо всех сил и при этом не теряете жир, то вы, вероятно, переедаете. Однако не следует ошибаться, путая вес с жиром. Очень возможно потерять жировые отложения без того, чтобы весы показывали меньший вес.