Показатели артериального давления
Кровь перекачивается сердцем по артериям . Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов на пути от сердца по артериям. Он всегда состоит из двух чисел. Верхнее значение является систолическим значением. Он показывает, насколько высоко кровяное давление, когда сердце перекачивает кровь в артерии. Нижнее значение является диастолическим значением. Он показывает артериальное давление между ударами сердца, особенно во время фазы расслабления. Оба значения даны в мм рт. ст., т. е. в миллиметрах ртутного столба. Чтобы получить нормальные значения при измерении артериального давления , его следует измерять несколько дней.

Вот наиболее важные значения артериального давления:

оптимальное артериальное давление – систолическое значение ниже 120 мм рт.ст., диастолическое значение ниже 80 мм рт.ст.
нормальное кровяное давление колеблется от 120 до 129 мм рт.ст. и от 80 до 84 мм рт.ст.
высокое нормальное артериальное давление составляет максимум 139 мм рт.ст. систолическое и максимум 89 мм рт.ст. диастолическое
Высокое артериальное давление – это когда значения составляют 140 мм рт.ст./90 мм рт.ст. и выше.
Недаром врачи различают повышенное артериальное давление и гипертонию. В то время как высокое нормальное кровяное давление все еще допустимо для здорового человека, оно может быть опасным для больного человека, например диабетика. Высокое кровяное давление вредно для всех пострадавших.

Только значения ниже 100/60 мм рт.ст. называют низким артериальным давлением. Гипотония не вредит организму. Однако это может свидетельствовать о болезни.


Однако перед началом тренировок на выносливость пациентам с повышенным артериальным давлением следует обратиться к кардиологу. Это особенно важно, если гипертоники также страдают сопутствующими заболеваниями, такими как диабет. Врач также должен создать стресс-ЭКГ. Это измеряет, насколько хорошо организм может регулировать кровяное давление в условиях стресса.

В основном, при выполнении упражнений следует соблюдать следующее:

Перед тренировкой артериальное давление должно быть хорошо отрегулировано. Запрещается заниматься спортом при значениях выше 160/95 мм рт.ст.
Во время тренировки должно быть легко вести беседу в любое время. Форсированное дыхание во время силовых тренировок не вредит сердцу. Однако не следует слишком долго задерживать дыхание при физических нагрузках.

Если показатели артериального давления высокие, в начале тренировки следует дать гипотензивные препараты. Это предотвращает дальнейшее увеличение значений под нагрузкой. Регулярные тренировки также важны. Даже небольшие тренировки , такие как быстрая ходьба в течение десяти минут в день, помогают хотя бы немного контролировать артериальное давление в долгосрочной перспективе. Однако пострадавшие не должны быть слишком амбициозными. Это единственный способ избежать опасной перегрузки.

Какой эффект возможен
Медицинские исследования уже давно изучают связь между спортом и кровяным давлением . Влияние тренировок на выносливость на артериальное давление весьма примечательно. Согласно крупным исследованиям, люди с легкой гипертонией могут снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление с помощью регулярных физических упражнений. Это происходит так же эффективно, как и при медикаментозной терапии. Различий в эффектах между женщинами и мужчинами нет. Эффект также не различается между возрастными группами. Но: На быстрых успехах во время тренировок рассчитывать не приходится.

Согласно результатам исследования, 80 процентов антигипертензивного эффекта достигается только примерно через десять-двенадцать недель. Эффект тем лучше, чем выше было артериальное давление в начале тренировки. При многолетних тренировках эффект даже немного увеличивается. Однако для этого больные гипертонической болезнью должны ежедневно по возможности заниматься легкой физической культурой по 30 минут. Вы можете разделить это время на три этапа по 10 минут каждый.

Важным фактором устойчивого успеха является интенсивность тренировок. Хороший эффект достигается при достижении 60-70 процентов максимальной ЧСС 220 минус возраст. Если заинтересованное лицо принимает антигипертензивные препараты, частота сердечных сокращений во время тренировки должна быть на 10–20% ниже.