Основное внимание при занятиях фитнессом уделяется быстрой подаче энергии. Тренировка обычно проходит анаэробно, т.е. при недостатке кислорода в мышечной ткани. Таким образом, запасы АТФ должны быстро обеспечивать энергией и соответственно пополняться.
Запасы гликогена в основном используются для производства энергии. Если необходимо снизить лишний вес, идеальным будет соотношение 33% углеводов, 33% белков и 33% жиров. Если вы хотите сохранить вес, вы должны покрывать потребность в калориях за счет 30% жира, 20% EW и 50% KH.

При занятиях спортом на выносливость, бег или спортивная ходьба
мышцам приходится выдерживать нагрузки в течение более длительного периода времени. Тренировки проходят в аэробной зоне. Таким образом, тело использует нелюбимые запасы жира и запасы гликогена для выработки энергии. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны обратить внимание на богатую углеводами диету с умеренным потреблением белка. Пища также должна быть с низким содержанием жира.
Лучшее пищевое потребление состоит из 60% углеводов, 24-26% жиров и 12-16% белков.