1. Выносливость, а точнее сопротивляемость сердечно-сосудистой системы. Тренируется длительными, но не максимальными нагрузками. Варианты тренировок включают бег, ходьбу, езду на велосипеде, курсы гимнастики и, и, и.
Эту тренировку также называют аэробной тренировкой, так как это упражнение работает с топливным воздухом (аэро), то есть кислородом. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, сосуды и легкие.

2. Силовые тренировки
Сила тренируется посредством прогрессивной тренировки с отягощениями. Старые добрые гантели предлагают здесь хорошую возможность. Также можно использовать резиновые ленты или собственный вес тела (например, отжимания или подтягивания...). Фитнес-индустрия разработала очень хорошие силовые тренажеры, такие как те, что используются в современных фитнес-студиях. Для фитнес-спортсменов речь в первую очередь идет о компенсации мышечного дисбаланса. Это поддерживает суставы, позвоночник и всю опорно-двигательную систему.

3. Тренировка гибкости
Гибкость тренируется посредством растяжки. Определенные группы мышц склонны к укорочению в результате общего малоподвижного образа жизни и неправильного напряжения, например, из-за монотонных движений на работе. Для того, чтобы опорно-двигательный аппарат здесь также разгружался, эти группы мышц необходимо регулярно растягивать.

4. Тренировка координации
улучшает взаимодействие мышц и нервов. Чувство равновесия и умение ориентироваться тренируются самыми разнообразными способами. Некоторыми примерами могут быть танцы или спортивные игры, переход к другим видам спорта или тренировка с соответствующим спортивным инвентарем (мяч, ракетка...). Боевые искусства отлично улучшают координацию.