Бег трусцой укрепляет сердце и кровообращение , поддерживает вас стройными и подтянутыми. Поскольку это вид спорта на открытом воздухе , во время тренировки вы насыщаете свои клетки большим количеством кислорода. К тому же бег считается несложным видом спорта без дорогостоящего оборудования. Вот почему бег трусцой часто недооценивают. Новички особенно часто совершают ошибки, которые снижают эффективность беговых тренировок или быстро истощают их мотивацию. Риск получения травмы также может значительно возрасти.

Наиболее распространенные неудачи при беге трусцой :

Бег без медицинского осмотра
Слишком быстро, слишком далеко, слишком много
Нет индивидуального обучения
Недостаточно жидкости
Бег в неправильной одежде
Холодный пуск без прогрева
Если вам меньше 35 лет, у вас нет избыточного веса и вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете уверенно начать бегать. Чтобы быть в безопасности, люди, которые редко или вообще не физически активны, должны быть осмотрены врачом перед их первой пробежкой. Эта проверка обязательна , особенно если вы любите бегать и ставите перед собой большие цели, такие как марафон !

Быстрее всегда лучше? Неправильная мысль! Спокойный темп бега, при котором вы все еще можете без проблем вести беседу, гораздо эффективнее, чем просто бежать как можно быстрее. Если вы двигаетесь слишком быстро, вы будете сжигать углеводы вместо жира. Польза для здоровья от бега, такая как снижение артериального давления, укрепление иммунной системы и регулирование уровня холестерина, также исчезла. Поэтому, если вы хотите быть в безопасности, приобретите пульсометр и точно проверяйте, когда вы превышаете предел стресса. Постепенно вы заметите, как увеличивается ваш лимит нагрузки. Однако вы достигаете этого не тем, что изнуряете себя время от времени и забегаете гораздо дальше, чем вам нужно, а регулярностью. Итак: Лучше делать короткий маршрут три раза в неделю, чем длинный каждые две недели! Небольшой дождь в любом случае не должен быть оправданием, потому что как иначе вы могли бы регулярно тренироваться на улице в течение всего года?
Из двух упомянутых выше ошибок легко вытекает третья: вы не позволяете себе индивидуальную тренировку, адаптированную к вашей физической форме и состоянию здоровья, и вы можете позволить ложным амбициям соблазнить вас переусердствовать. Это часто происходит, когда новичок хочет не отставать от группы, которая работает некоторое время. Если вы действительно хотите иметь долгосрочный успех и удовольствие от бега, вы должны установить свой собственный темп !
Кроме того, всегда прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Обезвоживание влияет на вашу работоспособность и, конечно же, на ваше здоровье.

Правильная одежда для пробежек
Прежде всего: обувь! Будь то солнце, дождь или снег, во время пробежки обувь имеет решающее значение. Соответственно, вы должны уделить себе достаточно времени при покупке обуви , чтобы действительно найти идеальную пару для вас.
Соответствующие критерии поиска включают:

подошва
материал
Миссия
Масса

Рекомендуется выбрасывать кроссовки примерно через 600 километров. В идеале у вас есть несколько копий для замены, чтобы демпфирующий материал мог восстановиться перед следующим использованием. Особенно в сезон дождей мы рекомендуем вам попробовать так называемые трейловые кроссовки вместо обычных кроссовок . Они водоотталкивающие и имеют цепкую подошву. Если вы не бегаете по глубоким лужам и грязи, водонепроницаемых носков для обычных кроссовок также может быть достаточно.
В дополнение к обуви имеется большой выбор функциональной одежды, которая облегчит пробежку в ветер и непогоду. Неважно, идете ли вы за самыми последними брендовыми товарами или за проверенной беговой одеждой: эксперты рекомендуют лук в непогоду . Таким образом, вы гибки, когда ваше тело нагревается от напряжения, но при этом хорошо защищены, например, в случае внезапного душа. Легкая, ветро- и водоотталкивающая куртка от дождя помогает отводить влагу снаружи и поддерживать постоянную температуру. Тонкое функциональное нижнее белье идеально подходит для того, чтобы пот мог выходить наружу.под. Повязка на голову или тонкая шапочка из функционального материала защищает голову от охлаждения на ветру. Чтобы оставаться хорошо заметным в пробках даже в условиях плохой видимости, мы рекомендуем ремешки на липучке со светоотражателями. Они не мешают бегать и могут спасти жизнь.

Часто недооценивают: разминка перед бегом
И последнее, но не менее важное: никогда не пропускайте разминку! Здесь действует правило: чем прохладнее и влажнее на улице, тем длиннее должна быть фаза прогрева. Если она слишком короткая, есть риск деформации и напряжения мышц. Разминка подготавливает ваше тело и мышцы к предстоящему беговому тренингу. Кровоток усиливается, и ваше тело достигает, так сказать, рабочей температуры. Вы также можете просто идти быстро, чтобы разогреться, или бежать медленнее, чем обычно. Через 10-15 минут переключитесь на беговую скорость. Вы можете сделать упражнения на растяжку позже. Отдельная динамичная разминкано имеет то преимущество, что вы укрепляете мышцы бедра и делаете ахиллово сухожилие более гибким.