Глютамин — это природная аминокислота, содержащаяся в кровотоке и мышечной ткани, которая помогает нашему организму быстрее восстанавливаться после длительных или интенсивных тренировок.

Наше тело использует эти аминокислоты в первую очередь для поддержания мышечной массы, контроля уровня сахара в крови и улучшения умственных функций. Глютамин может существовать в двух формах: в виде свободной аминокислоты, называемой L-глютамин, и в виде связанного с пептидом глютамина, который используется в специальных белковых добавках.

Добавки глютамина, добавляемые в рацион во время тренировок, также способствуют синтезу белка.

Глютамин также необходим для поддержания надлежащих функций иммунной системы. Когда в нашем организме недостаточно глютамина, это может привести к разрушению мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к истощению мышц и увеличению времени восстановления.

Добавки глютамина предотвращают это, а также способствуют гидратации клеток и собственному производству гормона роста в организме.

Сбалансированная диета обеспечивает в среднем от 6 до 9 г глютамина в день, но этого недостаточно для активных людей, поэтому они обычно увеличивают потребление глютамина с добавками до 15-20 г в день.

Некоторые исследования показывают, что глютамин также помогает улучшить умственную деятельность, потому что он естественным образом помогает нашему телу транспортировать азот в мозг и нервную систему.

Поскольку нашему организму в любом случае требуется ежедневный запас глютамина, использование добавок глютамина, как правило, не считается вредным или ненужным.

Увеличение потребления глютамина может привести лишь к незначительным побочным эффектам, таким как диарея, но большинство людей без проблем справляются с избытком глютамина.

в стрессовых ситуациях наш организм выводит глютамин из мышц, чтобы укрепить ослабленную иммунную систему или предотвратить резкие изменения уровня сахара в крови. Это одна из причин, по которой многие спортсмены добавляют глютаминовые добавки и добавки в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать свои мышцы в хорошей форме.

В случае чрезмерных физических нагрузок или упражнений глютамин способствует тому, чтобы последующая болезненность мышц не была слишком интенсивной и быстрее исчезала.

Некоторые из основных преимуществ глютамина включают в себя:

Глютамин повышает функции иммунной системы
повышает уровень гормона роста
помогает поддерживать мышечную массу
предотвращает катаболизм (распад мышц)
способствует процессу заживления после травм
увеличивает запасы гликогена
Добавки глютамина можно добавлять в ежедневный рацион в виде таблеток или порошка. Дозировка обычно делится на несколько отдельных порций в течение дня, при этом глютамин обычно принимают перед тренировкой.

Глютамин помогает предотвратить атрофию мышц в определенных ситуациях. Хотя глютамин содержится во многих продуктах, таких как птица, молочные продукты и яйца, его по-прежнему следует добавлять в качестве пищевой добавки.

Глютамин — заменимая аминокислота, которая помогает увеличить объем клеток. В то же время глютамин стимулирует накопление белка в организме. Чем выше физическая нагрузка, тем больше глютамина требуется организму. Когда это истощается, он пытается производить глютамин из других аминокислот в организме.