Аэробика — это динамичная групповая тренировка , поэтому на самом деле вы всегда тренируетесь в группе. Это не только очень весело, но и дольше сохраняет высокую мотивацию. Еще одним мотивирующим фактором является музыка , которая является неотъемлемой частью аэробной тренировки, так как представляет собой смесь танца и классической гимнастики. Во время тренировки в основном требуется ваша координация и аэробная выносливость . Вы пытаетесь следовать хореографии в ритме музыки, которую демонстрирует обученный тренер по аэробике.
Изобретателем принципа аэробики является американский военный врач Кеннет Х. Купер, который в 1960-х годах впервые применил аэробные тренировки.разработаны для укрепления сердца и легких. Была заложена основа программ гимнастики в сочетании с тренировками на выносливость. Аэробика стала известна во всем мире в 1982 году благодаря американской актрисе Джейн Фонде , которая объявила аэробику своим фитнес-принципом и очень успешно продавала их на рынке. Видеоролики Фонды об аэробике, особенно среди более молодой целевой группы, были настолько популярны, что 45-летняя женщина стала абсолютной королевой фитнеса. Их фитнес-империя оценивается в более чем 600 миллионов долларов.

процесс развития и обучения
В конце 1980-х энтузиазм по поводу аэробики несколько поугас, и критические голоса подняли тему вредной стороны популярных тренировок. Одна проблема заключалась в том, что в то время было интегрировано много балетных элементов, которые не очень подходили для неподготовленных людей. Современные аэробные тренировки 1990-х годов больше ориентированы на спортивную науку и медицинские аспекты. Внимание было также уделено удобному для суставов дизайну . Такие модели, как Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер, продвигали эту новую форму, но особенно в Европе была создана сильная аэробика, которая многое сделала для дальнейшего развития этого вида спорта.
Аэробика является международной соревновательной дисциплиной с 1995 года. Каждый год фитнес-атлеты со всего мира соревнуются на чемпионате мира по аэробике EnBW, чтобы измерить себя.Соревновательная аэробика проводится в трио, паре и индивидуальном разряде. Все дело в способности без перерывов показывать высокоинтенсивные и сложные хореографии, происходящие из классического аэробного танца. Оцениваются оригинальность и креативность шагов под музыку, структура, схемы движений и уровень сложности элементов. Дополнительную информацию об аэробике как соревновательной дисциплине можно найти в Немецкой федерации гимнастики .
Явная тенденция восьмидесятых проявляется не только в мире моды в настоящее время, аэробика также вернулась в фитнес-студии и базы данных онлайн-тренировок. Но вы больше не тренируетесь в обтягивающих боди, неоновых манжетах и ​​повязках на голову — повезло! На самом деле, совсем неудивительно, что аэробика вернулась, поскольку это динамичная и чрезвычайно универсальная форма фитнес-тренировок !
Классический класс аэробики состоит из разминки , кардио-части для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы и двух фаз заминки для расслабления, растяжки и расслабления. Различают также 3 различных варианта нагрузки , а именно:

низкое влияние
смешанное влияние
ударопрочный
Что общего у всех форм упражнений, так это то, что вы всегда должны полностью откатывать ногу, и она должна иметь полный контакт с землей, когда ее опускают. Низкая ударопрочность означает низкую нагрузку. Этот щадящий вид аэробики, при котором по крайней мере одна нога всегда находится в контакте с землей, особенно подходит для пожилых людей, людей с избыточным весом или людей с небольшими проблемами со спиной. В варианте с высокой ударной нагрузкой используются ступенчатые схемы, при которых обе ступни снова и снова теряют контакт с землей. Однако на практике этот вариант не используется в течение полного часа, так как нагрузка будет слишком высокой. Смешанное воздействие, т. е. сочетание двух описанных выше вариантов, является поэтому наиболее распространенной формой. Из-за разной интенсивности стресса аэробика подходит для всех возрастов.и подходит почти для всех целевых групп. Его следует избегать только пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и острыми, тяжелыми проблемами со спиной. Наконец, совет: выбирая одежду для тренировок, убедитесь, что у вас хорошая обувь ! Таким образом вы сведете к минимуму ударные нагрузки на позвоночник и суставы.

Преимущества аэробики с первого взгляда
В дополнение к высокому весёлому фактору, вы также получаете пользу во многих отношениях с точки зрения здоровья от регулярных аэробных тренировок. Мы рекомендуем по крайней мере один час в неделю , три-четыре часа идеально подходят для того, чтобы почувствовать следующие эффекты:

Усилить сжигание жира и потерю веса
Укрепление сердечно-сосудистой системы
улучшение состояния
укрепление мышц
Содействие мобильности и координации
снижение стресса
Снижение риска деменции
В зависимости от того, какой аэробный вариант вы в конечном итоге выберете, есть дополнительные преимущества. Ниже мы представляем несколько аэробных форм.

Современные варианты аэробики
Хотя вы можете подумать, что аэробика только начинает появляться из мрака, элементы этой тренировки всегда были частью популярных фитнес-трендов , поэтому аэробика никогда не выпадала из окна. Популярными вариантами аэробики являются, например, степ-аэробика, зумба.и Тэ Бо. Этот выбор также показывает, насколько развились отдельные формы, включая их собственные тренировочные цели и основные моменты. В то время как первые два подтипа считаются танцевальными тренировками, многие считают Тэ Бо боевым искусством. Тем не менее, это фитнес-спорт, который сочетает в себе элементы аэробных тренировок с азиатскими боевыми искусствами, такими как тхэквондо и карате, но превращает их в потную гимнастику на выносливость. Кардиотренировка Bodycombat работает очень похоже.
Вы достигаете очень высокого потребления калорий с Bodyattack. Кардиотренировка сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями. Тренировка всего тела укрепляет кости и наращивает силу за счет работы по кондиционированию кора. Бокс-аэробика такая же потная, но с элементами бокса . Здесь реально задействуешь каждую группу мышц, кроме выносливости важна скорость и сила. Эта форма аэробики также похожа на Тхэ Бо, но еще более интенсивна, поскольку содержит много элементов прыжков и прыжков. С помощью упражнений на ящик вы также тренируете мышцы рук и верхней части тела, особенно мышцы ног при прыжках. Важным фактором является контроль над телом.. С помощью этой формы можно не только уменьшить агрессию, но и тренировать такие качества, как напористость, уверенность в себе и целеустремленность в игровом бою.

Серьезно, любой, кто взглянет на Джейн Фонду в ее почти 80 лет, может быть ошеломлен только эффектами аэробики. Что ж, возможно, она пробовала и другие варианты тут и там, но польза аэробики должна быть вам ясна после прочтения этой статьи. Если вы любите музыку и танцы, это идеальный вид спорта на выносливость, а благодаря множеству различных вариантов для каждого найдется подходящая форма. В конечном счете, аэробика — это гораздо больше, чем вспышка из 80-х.