Проблемы с суставами могут иметь разные причины. Чаще всего это травмы . Однако существуют также дегенеративные и воспалительные заболевания, которые приводят к проблемам с суставами.

артроз принадлежитодно из самых распространенных дегенеративных заболеваний суставов. Обычно это результат чрезмерного износа пораженного сустава в течение длительного периода времени, и это очень болезненно. Более короткие, очень сильные интервалы стресса, такие как у спортсменов-спортсменов, а также избыточный вес также могут привести к артрозу. Основным симптомом дегенеративных заболеваний суставов является сильная боль, вызванная значительной потерей хряща. Обычно поражаются коленные, тазобедренные или позвоночные суставы. Наиболее часто встречающееся в Германии воспалительное заболевание суставов — ревматоидный артрит . Обычно поражает суставы рук и пальцев.

Связь между движением и проблемами суставов
Даже если вы страдаете одним из упомянутых заболеваний или ограничений, вам не придется обходиться без спорта. Наоборот, физическая активность может способствовать вашей физической регенерации и восстановлению и предотвратить проблемы с суставами ! Упражнения необходимы для поддержания здоровья суставов. Почему? Суставная жидкость высвобождается только при умеренных физических нагрузках, что обеспечивает снабжение хрящей суставов питательными веществами.
Только с помощью упражнений в сочетании с достаточными фазами восстановлениявосстанавливается метаболизм хрящей и поддерживается функция хрящей и суставов. Если вы недостаточно активны, хрящи будут снабжаться меньшим количеством питательных веществ и могут быть повреждены в долгосрочной перспективе. Слишком мало упражнений так же вредно для суставов, как и их перегрузка. В обоих случаях пораженный хрящ в какой-то момент становится шероховатым, что приводит к функциональным ограничениям. Если хрящ подвергается дальнейшему напряжению, трение может даже привести к ослаблению частей хряща, что не только болезненно, но и может привести к упомянутым выше заболеваниям и воспалению.

Укрепление суставов с помощью спорта: наши фавориты
Так что одно можно сказать наверняка: регулярные умеренные тренировки полезны для ваших суставов! Если вы также укрепляете свои мышцы, сухожилия и связки с помощью спорта, это также может помочь стабилизировать ваши суставы. В некоторых случаях это уменьшает боль и воспаление. Однако важно, чтобы вы обращали внимание на совместно-мягкую тренировку. Спорт с быстрой сменой направления и высоким сопротивлением контрпродуктивен. Вам следует избегать прыжков, прыжков, вращательных и наклонных движений, а также быстрого бега по твердым поверхностям, таким как теннис, баскетбол, футбол или бег трусцой.
В основном это плавные, сливающиеся движенияс небольшим сопротивлением идеально подходит для вас, если у вас есть проблемы с суставами. Кроме того, в некоторых случаях можно накладывать поддерживающие суставы повязки. Здесь вы должны спросить своего врача или физиотерапевта, имеют ли они смысл в вашем случае. Кроме того, убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки для всех видов спорта, которые так или иначе связаны с бегом . Чтобы обеспечить мягкую совместную тренировку, ваша обувь должна иметь достаточную амортизацию.
Следующие виды спорта особенно рекомендуются при проблемах с суставами:

Плавать
аквааэробика
Скандинавская ходьба
Функциональная тренировка
Йога и пилатес
кататься на велосипеде
боулдеринг
Спорт в воде , как правило, хорошая идея, особенно если у вас есть лишний вес. Плавучесть в воде снижает нагрузку на суставы. Упражнениями в воде вы тренируете выносливость, силу и координацию с минимальной нагрузкой на суставы. Бег при артрозе? В бассейне это возможно! Будь то в глубокой воде или при контакте с землей, последовательность движений в водном беге аналогична, только вы оказываете гораздо меньше нагрузки на суставы из-за контакта с водой. Еще один плюс: вода также массирует ткани и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Если вы предпочитаете плавать, сосредоточьтесь на кроле и гребле на спине.

Вы бы предпочли твердую почву под ногами? Тогда попробуйте скандинавскую ходьбу в качестве альтернативы бегу . В то время как при беге на коленные суставы приходится нагрузка, в три раза превышающая вес вашего тела, при ходьбе нагрузка на коленные суставы увеличивается только в полтора раза. Используя палки, вы также укрепляете всю свою мышечную систему, и ваш плечевой пояс остается в движении. Лучше всего ходить по мягкому грунту. Если вам не нравится возиться с палками, хорошей альтернативой будет прогулка по ровной местности . Здесь также следует обратить внимание на спокойные, размеренные движения. Особую осторожность следует соблюдать на пересеченной местности, так как есть риск подвернуть лодыжку.

При функциональном обучении все подстраивается под вас лично, поэтому ваши проблемы будут рассмотрены в деталях. Целостная тренировка, которая также часто используется для реабилитации, идеально подходит для людей с проблемами суставов. Среди прочего, он направлен на стабилизацию основных мышц и суставов . Самое главное здесь – найти подходящего функционального тренажера.

Асаны в йоге способствуют циркуляции крови в больных суставах. Как новичок, вы должны обратиться за советом и руководством сюда, потому что не все упражнения йоги легки для суставов. Пилатес основан на мягких и спокойных движениях и поэтому идеален. Вы можете мобилизовать свои суставы без каких-либо усилий.

Езда на велосипеде особенно полезна для коленных и тазобедренных суставов . Вы двигаете суставы без давления или ударов. Но убедитесь, что вы тренируетесь с небольшим сопротивлением, минимально возможным переводом, но с высокой скоростью вращения педалей. Делайте растяжку после езды на велосипеде , чтобы предотвратить укорочение разгибателей бедра.

Боулдеринг — это лазание без веревки на высоту прыжка . Он активирует напряжение тела и способствует прямой осанке из-за высоких требований к координации, подвижности и восприятию. Скалолазание также укрепляет основные мышцы.