В областях тренировок на выносливость и фитнес вы часто встретите такие термины, как анаэробный или аэробный . Чтобы вы могли оптимально координировать свои тренировки, вы должны знать разницу между двумя учебными модулями. Преобразование энергии в организме немного отличается для обоих вариантов. Приспособив его к своему телу, вы сможете достичь своих целей быстрее и лучше.

Кислород играет важную роль
Слово аэробика происходит от греческого и означает «воздух». Анаэробные и аэробные относятся к потреблению кислорода, высвобождаемого при преобразовании энергии в организме человека. Жиры и углеводы преобразуются, при этом образуются противоположности.

Аэробный энергетический обмен начинается, когда жиры и углеводы сжигаются кислородом. При анаэробном энергетическом обмене расщепляются только углеводы без участия кислорода.

Таким образом, анаэробная тренировка не связана со сжиганием жира, поскольку в этом случае кислород был бы абсолютно необходим. Кроме того, важную роль играет уровень лактата (уровень молочной кислоты). Обеспечивая энергию, может образовываться лактат. При аэробном энергетическом обмене уровень лактата в организме изменяется незначительно, в отличие от анаэробного энергетического обмена, при котором уровень повышается более резко. Во время аэробных тренировок частота сердечных сокращений остается постоянной и составляет около 140 ударов в минуту. Частота может незначительно варьироваться от человека к человеку.

Физическое состояние также играет важную роль. Вам следует проконсультироваться со своим доверенным спортивным врачом для получения более точной информации о точке перехода между анаэробными и аэробными нагрузками. Он берет образец крови, который затем подробно исследует. Уровень лактата в крови точно измеряется. Для того, чтобы каждый аспект был включен, вы должны также учитывать двух других поставщиков энергии в вашем теле. Креатинфосфат и аденозинтрифосфат обеспечивают быструю доставку энергии.

Для сжигания жира и углеводов

Во время аэробных тренировок вы должны обеспечить постоянную частоту сердечных сокращений чуть менее 140 ударов в минуту. В начале тренировки сжигаются в основном углеводы. В них много молекул кислорода, которые легче конвертировать. После аэробной тренировки продолжительностью около 20 минут ваше тело начинает сжигать жир. Со второго часа в основном сжигается жир и расходуются оставшиеся углеводы.

Поэтому все те люди, которые стремятся сжечь жир с помощью упражнений, должны продолжать аэробные тренировки.

Однако время обучения должно быть достаточно продолжительным. В поддержку этого могут быть введены анаэробные тренировочные комплексы, которые в первую очередь обеспечивают сжигание углеводов. При этом кислород не расходуется. В отличие от аэробной тренировки, анаэробная тренировка предполагает работу с чрезвычайно высокой частотой сердечных сокращений и большими усилиями. Уровень лактата быстро повышается, и мышцы могут стать кислыми. Как правило, неправильную и слишком интенсивную анаэробную тренировку необходимо прерывать, так как сильное напряжение может быть связано с болью.

Разделение между анаэробными и аэробными
В зависимости от интенсивности вашей тренировки тело переключается между отдельными фазами с аэробной на анаэробную . Если вы решите заниматься только аэробными тренировками, вам вряд ли удастся добиться прироста работоспособности. Для эффективного увеличения производительности вы должны выбрать сочетание анаэробных и аэробных упражнений.

В этих случаях также стоит обратиться к спортивному врачу или тренеру, чтобы подобрать индивидуальный курс тренировок. Цель спортсмена принципиально ответственна за выбор между аэробным и анаэробным. Наращивание мышечной массы достигается за счет аэробных/анаэробных тренировок с высокой частотой сердечных сокращений, цели сжигания жира, скорее всего, достигаются за счет аэробных тренировок с более низкой частотой сердечных сокращений. Для этого время обучения должно быть значительно увеличено, чтобы иметь возможность успешно достичь своих целей.

Правильное сочетание двух альтернатив тренировок обеспечивает постоянное повышение производительности, от которого вы только выиграете. При необходимости получите подробную консультацию, чтобы иметь возможность гарантировать здоровьесберегающий и правильный тренировочный процесс.