1. Установите себе фиксированные даты


Это даст вам рутину в вашем распорядке дня и расписании тренировок. Прислушайтесь к своим привычкам и предпочтениям. Нет смысла назначать встречи в неподходящее время. После установленных сроков нужно стараться уложиться в сроки. Конечно, не расстраивайтесь, если вы не можете тренироваться из-за болезни или очень важных встреч!

2. Место для вашего спортивного снаряда должно быть в непосредственной близости


Долгий путь — это пустая трата времени на обучение и в долгосрочной перспективе может иметь демотивирующий эффект. Конечно, не каждый может позволить себе роскошь иметь спортивный объект в непосредственной близости. Тогда почему бы тебе не взять свою спортивную одежду с собой на работу? Таким образом, вы можете пойти в спортзал сразу после работы и не побеждать в надоедливой борьбе с уютным диваном после работы.



3. Найдите подходящий вам вид спорта


Веселье — один из важнейших факторов долгосрочной мотивации. Будь то спорт или работа. Даже после 24 часов интенсивного смеха можно увидеть положительное влияние на иммунную систему. Вот почему важно найти правильный вид спорта для вас. Не каждый бегун на выносливость или силовой атлет. Посетите самые разнообразные курсы в своей спортивной студии и найдите подходящий именно вам. Итак: вперед к спорту и получайте удовольствие!

4. Начните немедленно


Почти никто не может оправдаться в этом. Все ловили себя на том, что забегают вперед. Теперь все кончено: не откладывайте более активную и, следовательно, более здоровую жизнь. Начните записывать свои тренировки уже сегодня!

5. Документируйте свой прогресс


Составьте план тренировок и задокументируйте свои тренировки. Таким образом, они могут медленно увеличиваться и задокументировать свой прогресс в черно-белом виде. Таким образом, можно быстро создавать новые стимулы, и, например, во время силовых тренировок вы не поддаетесь искушению поднять 10 кг сгибанием рук на бицепс в один день и только 8 кг на следующий день (конечно, всегда в зависимости от цель и программу тренировки).

Вы также можете использовать бесплатный дневник успеха или примеры шаблонов из полного пакета из шести пакетов успеха .

6. Ставьте реалистичные цели


Начните медленно. Вашему телу нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Цель похудеть на 20 кг за 2 недели нереальна и совершенно нездорова.

7. Занимайтесь спортом в группе или со своим партнером


Во многих опросах групповой спорт является одним из сильнейших мотивирующих факторов для занятий спортом. Когда дело доходит до групповых видов спорта, следует помнить о нескольких вещах. Тогда вы вместе сможете быстро и весело добраться до желаемого пункта назначения.

Постарайтесь найти равных партнеров по группе. Если ваш уровень производительности слишком высок, вы можете быстро впасть в уныние, а если ваш уровень слишком низок, ваш прогресс может отстать (в зависимости от активности).

Слушайте свое тело. Тренировка с гармонизирующей группой — это весело, и есть шанс, что в спешке вы не услышите предупредительных сигналов организма. Чтобы избежать этого, очень хорош пульсометр.

8. Наградите себя


Вы достигли поставленной цели и интенсивно работали. Затем вознаградите себя за упорство. Может быть, с посещением оздоровительного центра или уделите дополнительное время своему партнеру однажды вечером и неторопливо пообедайте. Возможно, они будут вознаграждены дополнительной спортивной единицей.

9. Внесите разнообразие в тренировочную программу


Всегда один и тот же маршрут? Измените свои привычки, и ваша мотивация скажет вам спасибо. Посетите тренировочный лагерь в прекрасном месте или посетите тренажерный зал друга.

10. Позвольте себе убедиться в пользе спорта


Тебе тоже не знакомо это чувство? Вы побили гада и пошли на пробежку или в спортзал после тяжелой работы. Тогда вам, наверное, уже знакомо чувство счастья после хорошей тренировки. Спорт делает вас живым и уравновешенным. При движении организм в большей степени выделяет «гормоны счастья» дофамин и серотонин, которые создают радость, довольство и хорошее самочувствие. Это улучшает качество жизни и повышает самочувствие. Одно только это знание является очень хорошим мотиватором для большего количества занятий спортом.